Z kalkularota wyszlo mi ze moja przemiana materi jest na poziomie 3050 kcal jak dieta na mase to trzeba dodac okolo 500 wiec dalem 3500kcal. Co do obiadku to ciezko mi obliczyc skladniki odżywcze z zupu czy z surowki.Czy przed zaśnieciem może być tuńczyk130 z oliwą 15g i chleb 35g ? I powtarzam jedno czy moge przyjmować 7 g wegli na kg masy?
[...] wszystkie rzeczy. teraz wyjechal i niestety nie mam z nim kontaktu. Więc moje pytanie: Co wg. was mogę stosować bez żadnych przeciwskazań, abym podobnie jak on mógł nabrać masy miesniowej i wyglądac nieco starzej? moze troche glupie pytanie, ale jest na to jakaś odżywka, nie wiem jakis wspomagacz cuś Zmieniony przez - jellyb w dniu 2008-07-31 [...]
Co do planu to Ci duzo nie podpowiem. A jeśli chodzi o kreatyne to miałem z nia kiedys do czynienia i masy raczej za dużo nie przybyło ale siła poszła (i to na samych pompkach) Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html daj na poczatek bilans bialko 2g na kg masy, wegle 5 i tluszcz okolo 1 potem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak ustalisz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]
[...] Bo mase mam zamiar robic rowno za rok i skorzystam z diety podanej wyrzej, jednak teraz chcialbym na poprawe mojej kondycj i ew. troche sylwetki i wytrzymalosci (troszke masy), i wytrzymalosci + Osteoblock + Kolagen. Chodzi mi po prostu o jakies małe modyfikacje zywienia - powiedzmy sniadanie specjalne, normalna, a obiad tez standardowy - [...]
[...] podstawowy 5 problemy z korzonkami póki co chcce żeby tłuszczyk poleciał i jestem świadomy że praktycznie nic teraz nie zbuduje, ale chodzi mi żeby już pod kątem przyszłej masy tj po wakacjach kiedy juz bede miał dostęp do professional siłowni zaczcać tą klatkę robić, myślałem ze z czcasem będzie lepiej ale coś nie bardzo to idze tj wypełnienie [...]
odswiezam. roid rage a co myslisz gdyby do takiego niby czyszczenia w srodku cyklu dodac jakis booster testa np tbol. chodzi mi ze robimy np 10tyg masy potem 3tyg przerwy na hcg + clen (clen zeby wypocic wiec toksyn bo to oczyszczanie receptorów to tam moze i mit) i gdyby np w 10tyg zaczac bosster tescia (zeby poruszyc troche organizm do producji [...]
[...] wiośle- każdym ćwiczeniu, gdzie ma się więcej kg na sztandze). https://www.youtube.com/watch?v=oDZXDkD-ko0 Wszystko zależy od tego ile masz kilogramów na sztandze. Na 50% masy ciała w przysiadzie możesz tego nie czuć, ale na 150-200% jest to już zdecydowanym problemem. Najlepszą opcją zawsze i wszędzie będą buty do podnoszenia ciężarów albo [...]
Po zdjęciu widać, że coś jeszcze warto zredukować, przed wejściem na dodatni bilans kaloryczny i budową masy mięśniowej. Jeżeli masz miesiąc do urlopu i jesteś na końcu diet break i strategicznego roztrenowania, to masz dwie opcje. 1. Wejść na mini cut na miesiąc, a w trakcie trwania okresu urlopu ponownie wejść na okolice zera lub lekkododatni [...]
[...] dodac weglowodanów.Umnie było własnie tak samo niewiedziałem jak robic i postanowiłem niewliczac białka roslinnego miałem 2g/kg zwierzecego i tak robiłem przez 2 miesiące masy i co nieprzybyłem ani kilograma a kalori i tak miałem bardzo duzo zaczynałem od 3500 a jak zkonczyłem to miałem juz 3800 i to tez nic niedało.Dopiero pewna osoba [...]
[...] rózni sie dieta która wspomagasz areobami. Waga :76kg Wzrost :ok 173cm Ja rozumiem że twój brat napewno wie lepiej czego mu trzeba , ale ja tu byłbym najpierw za budowa masy , bo skoro staz 0 to co on chce odsłaniac, najpierw nalezy zbudowac miesnie, dieta dodatni bilans, areoby i FBW 1 zestaw same podstawy 4-6 ćwiczen. wejdz tutaj soebie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tematy podwieszone. Od siebie powiem tak. Ta dieta, to nie jest dieta tak naprawdę. Ułóż porządną dietę, policz zapotrzebowanie, dodaj 300-400 kcal, bo na tej diecie to Ty masy nie zbudujesz. Pamiętaj, że dieta to podstawa. 13kg w 4 miesiące, to raczej mało prawdopodobne, chyba żeby Cię zalało tłuszczem. Rzeźbą się zajmuj potem. Nie dziwię Ci [...]
[...] 20-30% białka, około 60-70% węglowodanów, dodatkowo mnóstwo witamin, minerałów oraz błonnika którego nie ma w żadnych odzywkach, po prostu pełny, naturalny budulec siły i masy mięśniowej, który na dodatek świetnie smakuje i pobudza na cały dzień. Ilości składników można odpowiednio modyfikować w zależności jakie efekty chcemy uzyskać i jakich [...]
[...] Mam spore przyrosty (tak mi sie przynajmniej wydaje bo 3,5cm w bicu mi poszlo) dotychczasowy trening mialem dosc lekki. poszlo mi 20 kg na klate wiecej i chcialbym troche masy miesniowej zbudowac bo po wakacjach chce na diete tluszczowaa przejsc bo troche tluszczyku mam i to by bylo na tyle. "Nie strzelaj do komara z dziala" [...]
Wiek: 18 Waga/Wzrost: 75/180 Staż treningowy: 2-3 lata Cel cyklu: Zwiększenie masy mięśniowej oraz redukcji tkanki tłuszczowej w skrócie zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki. Stosowane już wcześniej suplementy: tak(sporadycznie) Stosowane wcześniej spalacze: NIE Mussli zawiera otręby pszenne a z tego co mi wiadomo one są bogate w białko a co do [...]
[...] chciałbym 3x. Do tego praca fizyczna, lecz nie ciężka 5 dni w tygodniu po 8h. Mam 24 lata, ważę 84 kg i mam 190cm wzrostu. Tak jak napisałem zależy mi na przyroscie suchej masy miesniowej. Dietę mam zbilansowana na 3700 kcal jak narazie. Chciałbym ominąć jeszcze martwy ciąg że względu na plecy. Spróbuję z przysiadami, zobaczymy co będzie. [...]
[...] się chyba dopracowac diety tak by było wszystko co do grama na cacy;p Z moich obliczeń wynika że dużo za dużo białka a węgli troche za mało więc Tak jak powiedziałeś odjąć troche i zastąpić węglami, a jak będzie troszke więcej niż potrzebujesz to lepiej dla Twojej masy. pozdro Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2008-09-13 17:42:22
[...] nie rozkrecila - musi sie rozkrecic, co prawda przy nasyceniu ja czulem kretke od razu, ale moze ty masz inaczej. Pamietyja ze kreatyna to skromny dodatek, sama z siebie masy nie daje, moze poprawic parametry silowe, ale jak bedziesz zbyt intensywnie cwiczyl - to nic nie da. Sa tez osoby na ktore kretka nie dziala, ale to niewielki odsetek [...]
no juz prawie 2 tygodnie na cyklu jak na razie nie widzę żadnych spektakularnych przyrostów masy ani siły ale jestem cierpliwy :).zastanawiam się co dorzucić? obecnie mam BCAA i KREATYNE no i witaminki ale coś chętnie bym dorzucił!może ktoś doradzi? PS: przez pierwszy tydzień brałem NITROX przed treningiem i wtedy było lepiej.zastanawiam się nad [...]
Masa
